Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]
[...] "samoróbka" kupiona http://yfrog.com/62s4031533j Ławka regulowana z dwóch stron i stojaki Kelton http://yfrog.com/eus4031532j Atlas "samoróbka" kupiony ( wyciąg góra+dół, hack maszyna, wyciskanie+rozpiętki, elementy do wieszania obciążenia) http://yfrog.com/axs4031526j poręcze do pompek "samoróbka" oraz ławeczka skośna do brzuszków Kelton [...]
[...] + 1) x 10 powt. • KLATKA (9-12 serii + 1-2 serie rozgrzewkowe x 6-12 powtorzen). Przerwy co 2-3 minuty -Wspiecia na palce w staniu (3 + 1) x 10 powt. -Wspiecia na palce na hack-maszynie (3 + 1) x 10 powt. -Wypychanie ciezaru na maszynie/suwnicy palcami nog (3 + 1) x 10 powt. • RAMION (9-12 serii na miesien + 1-2 serie rozgrzewkowe x 6-12 [...]
[...] NIEDZIELA: Nogi + biceps + łydki Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie x 3 2. Przysiady ze sztangą na karku x 3 3. Suwnica x 3 4. Przysiady na hack-maszynie x 3 5. MC o nogach prostych hantle x 4 Biceps: 1. uginanie stojąc na przemian x 3 2. uginanie młotkowe x 3 3. uginanie modlitewnik na maszynie x 3 Łydki: 1. [...]
Witam ;) Znalazłem oto taki trening trójbojowy, a nie widziałem takiego na sfd więc postanowiłem go wkleić ;) Mam nadzieję, że komuś się przyda :) Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 [...]
SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]
TRENING - Środa 07.04.2010 Nogi Hack maszyna przodem: 25x50kg 15x90kg 10x140kg 10x190kg 6x240kg 6x270kg Hack maszyna tyłem: 3x15x190kg Superseria: Prostowanie nóg na maszynie (zdejmowane obciążenie) + Uginanie nóg: 4 x max 55kg + 35kg + 20kg - 4 x max x 40kg Wspięcia na palce: 4 x max x 185kg Barki: Wyciskanie na bark tył: 4 x max x 55 kg [...]
[...] ćwiczeniach znanym człowiekowi... Nie wspomnę już o z góry narzuconym torze ruchu sztangi.... Dodam tylko, że na siłowni są stojaki regulowane (dosyć niepewne przy większych ciężarach) oraz maszyna do wyciskania nóg/hack przysiadów (nie używam jej). Proszę o głosowanie i opinie. Pozdrawiam Zmieniony przez - zvezda w dniu 2010-04-08 22:14:59
oczywista nie jest bo osobom trenujacym siłowo bardziej przyda sie klatka ale przecietny bywalec silowni bedzie ją omijał z daleka/ew/nie bedzie umiał wykorzystać, za to na hack maszyna bedzie pewnie regularnie oblegana dlatego też ta druga znajduje się na większości dobrze wyposażonych sal, pierwsza prawie nigdzie taka smutna prawda aczkolwiek [...]